有学员会问我：“今天训练不是很累，是不是可以多加一些内容？”，也有一些学员问：“今天训练比上次感觉要累，是不是我退步了？”
是不是训练以后越累，表示我越努力，效果应该越好？今天要是不把自己练到累趴下，是不是就没有“到位”？
累与不累，是否能用于评价训练有效性呢？
努力训练 vs. 练到很累
努力训练（Train Hard）和练到很累（Train to Fatigue）是两回事，两者主要的区别在于训练意图。
努力训练，指的是为了实现训练目标，系统性地提高与训练目标相关的负荷。比如你的目标是从深圳向北骑行到北京，每天最多可以骑行100km，你今天你一直向北骑了80km，努力程度是8/10。
但要是GPS坏了，一会往北走，一会往东走，一会又往西走，最后一共骑了80km也还没有骑出深圳市区，虽然也感觉很累，但并没有有效地接近目的地。与其如此，不如先停下来确定方向，然后只向这个方向“轻松”骑30km。
努力训练会让我们感觉累，但感觉累的不一定是有效训练。要评价训练是否有效，我们需要问自己，训练到底有没有帮助我们更接近目标。这要求我们有一些客观的测试指标来检验训练的进展，比如体脂率是否下降，硬拉成绩是否在上涨，跑同样距离时间是否缩短，静待心率是否下降，这些都是可以衡量的进展，而不是以追求累为最终目的。
并非所有训练都要练到很累
就算行进的方向对了，训练是不是越累越好呢？如果每天都雷打不动地骑100km，我们能坚持多少天？或许一个更实际的操作方式是，感觉好时超常发挥骑120km，疲劳的时候骑少一点60km，或者完全休息一天。
训练也一样，有的训练会让我们感觉比较疲劳，但是类似低强度有氧训练、动作效率、活动度这类型的训练应该是相对轻柔放松的。轻松的训练是组成训练表现的另一块拼图，它可以促进副交感神经活动，降低肌肉张力，促进恢复，让身体准备好迎接下一次高强度的挑战，
训练需要张弛有度，我们做不到每天都全力以赴。我们需要能让自己兴奋得起来，但也要有能力冷静得下来，在兴奋和冷静的状态之间自如切换，也是一种需要训练的能力。
训练记录很重要
训练感受并非没有价值，相反，如果运用得当，我们可以通过训练感受来促进训练效率。不论是力量训练还是耐力训练，我们可以用如RPE（Rate of Perceived Exertion 自觉用力评分表）等工具判断当前训练组的强度，从而对计划进行实时调整。
重要的是，与其笼统地说某次训练累或不累，我们可以更具体地记录每组的客观数据（负重、时长、休息时间等）和每组的感受（RPE值，训练动作流畅度等本体感受），并通过定期对比训练数据、整体疲劳累积程度，来衡量训练的有效性与可持续性。
不要陷入“训练越累越有效”的误区当中，我们在追求进步，而不是疲劳。
