在平时的训练中，我们会看到训练者用各种不同的动作来完成任务。
通常，在以健康为目标的动作中，我们希望能将压力比较均匀地分布至全身，即更多关节之间都有能力发生足够的相对活动，使动作看上去更流畅自然。
然而，在另一些情况下，我们会选择减少部分关节之间的活动度，来换取力量输出的提高。比如当我们要深蹲最大重量时，就需要减少脊柱的活动，让它们尽可能作为一个整体运动。否则，力量的输出将随着脊柱间的活动而发散而非直接传导到杠铃上，表现为力量输出的下降。
代偿，就是牺牲部分能力，来提高另一部分能力的表现。
在压力越大的情况下，代偿现象就越发显著，它本身不是不好的，而是完成任务的一种替代策略。顶尖运动员之所以这么突出的运动表现，是因为他们能将自己的“代偿超能力”发挥到极致。
但代偿也是一把双刃剑。由于代偿导致的局部关节间活动下降，使压力集中在一些特定区域，在超过阈值后，就有可能会导致疼痛甚至伤病的出现。
代偿不单只存在于运动训练中，我们在所有的行为模式里都能看到它身影，比如饮食行为。
饮食失调是一种代偿
进食可以为生物提供生存必备的能量，这种生物本能使食物与愉悦感紧密绑定，对于人类，吃东西也是排解精神压力的一种方式。
进食行为也会有代偿现象。有些是短期的，比如感觉今天吃得多了一些，明天就少吃点。然而，一些极端的代偿行为如果形成长期习惯，将影响生活、损害健康。
比如暴食行为，是在长时间饥饿、承受巨大压力或遭受心理创伤的情况下产生的过度进食的补偿；而厌食与暴食共同组成了一枚硬币的两面，厌食表现出来的虽然是对食物的限制和抗拒，但它是为了抵消这之前的暴食行为而产生的更深层代偿。
上面说的都是比较极端的情况。一些相对温和的饮食失调反应，可以表现为对饮食感到轻度焦虑、愧疚，并对生活及社交造成一些小影响。
然而，很多时候，不是我们不知道该怎么吃，而我们只是下意识地选择维持现状，或者尝试过改变但无法持续。
正如运动员需要用代偿动作策略在赛场上表现，饮食代偿的存在，也是一些人为了应对日常生活的需求而产生的方式。换一个角度说，如果没有这些饮食方式的代偿，我们或许无法维持现有的生活水平。
代偿是一种压力提醒信号
代偿程度和压力有直接关系，为了应对更大的压力，我们就需要用到更多的代偿策略。
设想一下，在长时间、高度紧张的工作结束后，有哪些事可以让我们快速感到放松和愉快？大部分人的第一反应可能就是吃点好的犒劳一下自己疲惫的身心，这是人之常情。
要是一个人没有其他排解压力的途径或时间，压力越大，他可能就越需要依赖进食，到了一定程度就会表现为饮食行为失调。最终，进食成为了他自我实现的方式——吃东西的时候，他才真正觉得在为了自己而活，而不是为了公司、他人等外部因素。
饮食失调本身只是外在表现，它是身体承受压力超过阈值的一种提醒信号。
解决根本问题
要改变动作代偿，除了直接干预代偿本身外，我们还需要解决根本问题——压力。这也给了我们一些新的思路：
- 降低系统压力，以减少对代偿的整体需求；
- 恢复更多的动作选择，以减少对某个局部代偿的依赖；
- 重新缓慢提高压力，在新的动作模式下增强对压力的适应。
饮食行为代偿的调整方式其实也一样，如果我们只调整饮食行为本身，可能很难看到长期稳定的变化。因此我们还可以做下面这些事情，来减少对代偿饮食行为的依赖：
- 审视并减少压力来源。只做必要的事，把不重要的都去掉；选择自己感兴趣、有自我成就感的工作；避免将行程安排得过满，关注事务的质量而非数量；
- 花更多的时间在自己身上，培养更多其他排解压力的途径。参加你真正感兴趣的活动；学习新的运动、乐器、冥想等等；在照顾工作、家人以外，专门留出时间来照顾自己的身心需求。
从今天开始，少做一件自己不想做的事情，用腾出来的时间，做一件自己一直以来都想做的事，看看会发生什么。做出这些改变以后，再尝试回到饮食习惯的调整上，或许，你会获得全新的感受。
