这是你吗？——
晚上10点打开动物之森，心想：“我只玩半个小时。”
转眼之间已经凌晨2点，“糟糕！”，赶紧闭上眼睛，眼前全是刚刚在钓鱼的画面。
我们每个人都知道睡眠的重要性，回想自己睡了个好觉以后的早晨，就连阳光都是甜的。
如果你决心改善睡眠，但不知道从何下手的话。在这个系列当中，我会告诉你一些行之有效的办法，让你每天都能拥有婴儿般的睡眠。
我们的身体会对环境作出反应。因此最直接的方式是围绕睡眠时间来调整环境的状态，让身体自然产生入睡和睡醒的反应。
虽然生活在都市中，但是我们在生理上仍然遵循着日出而作、日落而息的模式，也就是说我们身体的昼夜节律会通过光线信号来调整它的生物时钟。
因此，如果想要拥有好的睡眠，第一重要的就是对光线的控制。
睡前避免蓝光
阳光、灯泡和电子设备屏幕都会散发大量的蓝光。
正常情况下，当光线变暗时，大脑中的松果体会分泌褪黑素，告诉身体要睡觉了。但蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而减少睡眠的时间与质量。
所以，我们要在睡前避免蓝光，以下是几个方法，亲测有效：
- 睡前一小时不开启电子屏幕，可以在较暗的灯光下看看纸质书。
- 睡前一小时戴上橘红色的防蓝光眼镜。这种眼镜能够几乎阻挡所有的蓝光，如果你真的需要看屏幕（虽然你我都知道这只是一个借口），就买一副戴上吧。（淘宝防蓝光眼镜）
- 晚上把房间的照明光源换成橘红色。（淘宝唤醒灯）
- 如果窗外的光线很强，确保你有一副好的遮光窗帘，让房间变得很暗。
睡醒时
- 用光线把你唤醒。如果你习惯起的更早，可以使用自然唤醒灯，你会惊讶的发现，身体对光线有多敏感。
- 白天至少晒20分钟太阳。阳光会使身体进入工作的状态，让你更加专注，有了这个对比，也会帮助你在夜晚更容易入眠。
没有比现在更好的时机，如果你想要改善睡眠，从上面选择一个适合你的方法，今天就开始行动吧！
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