在前两篇「拥有婴儿般的睡眠｜（一）光线」、「拥有婴儿般的睡眠｜（二）温度与声音」，我们讨论了睡眠环境的设置，在这篇文章里我们看看如何设置大脑的运行模式，帮助我们更容易进入睡眠。
白天是大脑高速活动的时候，在一天结束以后，可能还有很多想法会在大脑的后台运行，让入睡变得困难。因此如何在睡前暂停这些后台程序，就显得尤为重要。
给思维减速，是一项可以练习并完善的技能。
入睡前避免刺激
避免刺激，让大脑没有加速活动的必要，以下是一些方法：
- 睡前一小时避免接触娱乐信息。游戏、抖音、朋友圈、电视都是为刺激大脑而精心设计的。我们可以看看纸质书，使大脑进入休息模式。
- 避免把工作安排在睡觉之前。如果你经常需要在深夜工作，可能说明白天的工作效率还可以再提高。
- 减少兴奋剂的摄入。下午4:00以后避免摄入咖啡因，睡前避免酒精。
- 白天避免午睡。在白天避免过多的睡眠，晚上就自然会有困意。如果实在是犯困，可以在户外走走，让阳光把自己唤醒，亲测每次都有效。
- 明确家里的工作、休息分区，床只用来睡觉。避免在床上看电视、玩手机，也不要在睡前坐在平时处理工作的地方。通过分区与行为的关联，让大脑把躺在床上的行为跟睡眠联系在一起。
释放大脑缓存
- 大脑清存（Brain Dump）。我们之所以会反复思考一些事情，其实是因为害怕忘记。因此，在睡前一小时，尝试把脑子里想的东西都用笔写下来，当你知道醒来以后这些想法还会在那，大脑自然就会停止思考。
- 冥想。冥想并不是不对想法做反应，它是一个创造独处时间的工具。在这个不受干扰时段中，我们有机会整理并处理我们的想法，从而释放大脑缓存。
没有比现在更好的时间了，如果你想要改善睡眠，现在就开始行动吧！
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