接上篇 「拥有婴儿般的睡眠｜（一）光线」
“我们的身体会对环境作出反应，因此改善睡眠最直接的方法是围绕睡眠时间调整环境的状态，让身体自然产生入睡和睡醒的反应。”
与光线一样，温度也是环境提供给身体的信息。在我们躺下准备入睡时，身体会降低体温来启动睡眠进程，如果可以使室温接近入睡时的体温，就可以促进这个进程的发生。
最佳入睡温度
许多研究表明，室温在18-21摄氏度左右是最佳的入睡温度，不过这个温度对我来说有一些太低了，但如果我哪天感觉无法入睡，我会毫不犹豫地把空调再开低一两度。
下面是一些调节温度的方法：
- 开空调，使房间的温度下降到感觉有点凉的温度。想想夏天无法入睡的夜晚，该开的空调还是得开呀。
- 在入睡觉前30-60分钟洗一个热水澡。洗完澡后体温将慢慢下降，也会帮助身体启动睡眠进程。这可能也是为什么我们在泡过澡以后会犯困的原因。
- 买透气性好的床垫、床单和被套，并随着季节变换及时更换被子。别犯懒，男同胞们。
白噪音？
声音是另一种环境信息。有人喜欢在完全安静的环境下入睡，有人则喜欢有微弱声音的陪伴。
下面是一些声音调节的办法：
- 如果你喜欢完全安静，可以尝试佩戴耳塞睡觉。耳塞的缺点就是佩戴久了会产生轻微的压迫痛，也比较容易掉落，但这是一个你马上就能付诸实践的尝试。
- 如果你喜欢声音的陪伴，不妨尝试使用白噪音。不知道你有没有这种感觉，我总是觉得下雨的夜晚特别适合睡眠，现在你也可以用APP制造雨声。
没有比现在更好的时机，如果你想要改善睡眠，从上面选择一个适合你的方法，今天就开始行动吧！
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