过去的几年，我有个雷打不动的习惯，那就是每天至少喝一杯咖啡。没什么特别的原因，就是喜欢咖啡的味道……好吧……其实我也不知道自己是真的喜欢咖啡的味道，还是因为对咖啡有依赖，所以才觉得自己喜欢咖啡的味道。不论如何，这些都在一个月前画上了句号，我决定不喝咖啡了，并且我确定以后也不会喝了，就跟我许多年没有碰一滴酒一样。
为什么？
事出有因，决定不喝咖啡，是因为我开始更在意精力水平了，其中最大的影响因素就是睡眠。睡得好，有如神助，睡不好，生不如死。说句老生常谈的，现代社会是一个不鼓励睡觉的环境，对于大部分人可能有两个主要原因：一、留给自己的时间太少。我们把大部分时间留给工作、家人，独处的时间被进一步被压缩。很多人选择熬夜刷社交媒体、玩游戏，并不是因为这些事有多有趣，而是因为这或许是唯一一个自己可以全权支配的时间段。二、环境里有太多刺激。试想你生活在一个没有数字设备的时代，我想我们睡眠时长会大大增加。当我看到我们小区小孩晚上9点各自拿着一部手机，在小区广场联机打游戏时，我想到自己在这么大的时候，这个点应该已经在床上呼呼大睡了。每个人心里都知道睡眠有多重要，但是事实上大部分人都熬着熬不完的夜。
痛苦吗？
如果你知道要怎么引导自己的注意力，改变的过程并不痛苦。我喝咖啡的体验是这样的：在喝完后的一两个小时会感觉无比清醒，不过我注意到这种清醒好像只是更警觉，夹杂着不少紧张。疲劳是细胞在低水平工作的一种状态，我们需要如睡眠、饮食等恢复手段才能真正消除它。喝咖啡只是用“警觉”掩盖了“疲劳”，但细胞的工作状态并没有真正发生变化。在不喝咖啡以后，我可以一天比一天更清晰地感受到疲劳，并知道自己什么时候该睡一会了。睡醒后，我也能明显感觉到精力的恢复，相比而言，这是一种松弛、清爽的清醒，也让我更享受醒着的时间。正如你所见，我在调整的过程中，有两个重要的步骤：第一步是觉察到疲劳感；第二步是通过增加睡眠时间进行恢复。因为不断有精力得到恢复的正向反馈，我才会确信自己可以一直这么做下去。在体验过精力充沛的好以后，我就不想回到原来那种半睡半醒的状态了。
自然规律
十年前的一位国民偶像李开复博士，在生病前，他平均每天只睡4个小时，甚至还在微博跟别人比谁睡的少。在他从生死线上回来以后，他的第一个感悟就是“睡眠比什么都重要”。今年冬奥会明星谷爱凌的妈妈接受采访的时候说，他们把每天睡9-10个小时这个习惯放在第一位，我估计很多人并没有把这点放在心上，但给我留下了极其深刻的印象，当时我就觉得，哇，真是聪明人啊。我们谁都无法违背自然规律。
